大部分男性都是家庭的頂梁柱，因此男士的健康關(guān)系整個家庭的命運。但在生活中，男士們由于精力有限、壓力大、工作忙等各方面原因往往忽視自己的健康狀況。賺錢沒有多，健康才是首位的。建議男性朋友們從以下幾個方面注意保養(yǎng)自己：

1.戒煙限酒，吸煙對身體有百害而無一利，因此建議男性朋友們?yōu)榱松眢w健康一定要戒掉煙草;飲酒對身體的好處并不多，如果你從不飲酒或飲酒后不舒服，也不必靠飲酒來改善健康。如果你喜歡飲酒，請限制飲酒的量，男性每天不超過25克酒精。

2.堅持適量運動，適量的運動可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能，促進血液循環(huán)和有氧代謝，提高人體新陳代謝，防止癌細胞的產(chǎn)生，提高免疫力等。男性朋友每天進行6000--1萬步當量的身體活動，除了走步還可以跑步、游泳、騎自行車等等。

3.保持正常體重，避免超重與肥胖。養(yǎng)成每周稱一次體重的好習慣，即使掌握體重情況，如已經(jīng)超重或肥胖，請選擇健康減肥，保持體重在標準范圍內(nèi)。男性標準體重的計算公式：(身高cm－80)×70﹪=標準體重。標準體重上下浮動10％都屬于標準范圍內(nèi)，如果超了就要減肥，不足的話要想辦法增重。

4.多吃蔬菜水果，增加粗糧攝入。多吃蔬菜水果，把精米白面換成粗糧可預防體重增加，降低患高血壓、2型糖尿病等的風險，提高幸福指數(shù)，還可顯著降低患癌癥的風險。

5.?；丶页燥垼硎苡H情與健康飲食。男性朋友常常為了事業(yè)打拼，在外就餐的機會居多，外食往往高油高鹽過度烹飪等，燒烤、快餐、油炸、糖醋等等，處處充斥著不健康的隱患。建議盡量回家吃飯，自己做飯不但健康，還可與家人一起享受親情。

作者：秦玉靜，國家二級公共營養(yǎng)師，衡膳學院一級講師，注冊營養(yǎng)技師