大部分男性都是家庭的頂梁柱，因此男士的健康關(guān)系整個(gè)家庭的命運(yùn)。但在生活中，男士們由于精力有限、壓力大、工作忙等各方面原因往往忽視自己的健康狀況。賺錢沒有多，健康才是首位的。建議男性朋友們從以下幾個(gè)方面注意保養(yǎng)自己：

1.戒煙限酒，吸煙對(duì)身體有百害而無一利，因此建議男性朋友們?yōu)榱松眢w健康一定要戒掉煙草;飲酒對(duì)身體的好處并不多，如果你從不飲酒或飲酒后不舒服，也不必靠飲酒來改善健康。如果你喜歡飲酒，請(qǐng)限制飲酒的量，男性每天不超過25克酒精。

2.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)和有氧代謝，提高人體新陳代謝，防止癌細(xì)胞的產(chǎn)生，提高免疫力等。男性朋友每天進(jìn)行6000--1萬步當(dāng)量的身體活動(dòng)，除了走步還可以跑步、游泳、騎自行車等等。

3.保持正常體重，避免超重與肥胖。養(yǎng)成每周稱一次體重的好習(xí)慣，即使掌握體重情況，如已經(jīng)超重或肥胖，請(qǐng)選擇健康減肥，保持體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。男性標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10％都屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，如果超了就要減肥，不足的話要想辦法增重。

4.多吃蔬菜水果，增加粗糧攝入。多吃蔬菜水果，把精米白面換成粗糧可預(yù)防體重增加，降低患高血壓、2型糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)，提高幸福指數(shù)，還可顯著降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

5.?；丶页燥垼硎苡H情與健康飲食。男性朋友常常為了事業(yè)打拼，在外就餐的機(jī)會(huì)居多，外食往往高油高鹽過度烹飪等，燒烤、快餐、油炸、糖醋等等，處處充斥著不健康的隱患。建議盡量回家吃飯，自己做飯不但健康，還可與家人一起享受親情。

作者：秦玉靜，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，衡膳學(xué)院一級(jí)講師，注冊(cè)營養(yǎng)技師