明星都有一副好身材，減肥期間也是對(duì)自己比較克制，他們的減肥食譜雖五花八門，但也有許多值得學(xué)習(xí)的地方。一起來看看，明星減肥是如何吃的。

范冰冰食譜

原來的范冰冰是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的吃貨，“美食在我眼里具有絕對(duì)的誘惑力，我比較貪吃，每到一個(gè)地方必須嘗嘗當(dāng)?shù)氐拿朗常易钕矚g云南的美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和盡辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食?！?/p>

現(xiàn)在為了瘦身，她也改掉了許多不良的飲食習(xí)慣，有意識(shí)地多喝湯和果汁，蔬菜以清淡為主。

周迅

有一次接受采訪，記者問周迅減肥的方法，她說自己為了在電影中好看而減肥，方法是一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，不吃肉。到了第二個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，不吃米。這種減肥方式，不是特別可取，容易反彈。

我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！

啦啦啦，今天跟大家分析一下蔡依林的減肥法吧~

最近蔡依林上綜藝的時(shí)候

被問到減肥秘訣

面對(duì)這種敏感問題她沒有回避

反而大方分享了自己的秘訣：

提高身體的代謝率

并且表示自己每天喝2800ml的水

作為一個(gè)常年保溫杯在手的養(yǎng)生95后

聽到這種不是分享節(jié)食食譜

而是認(rèn)真地建議提升基礎(chǔ)代謝變瘦的做法

我還是很贊同的

以前我們?cè)?jīng)說過

運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)是比較少的

而占到消耗大頭的其實(shí)是基礎(chǔ)代謝

也就是躺著不動(dòng)身體也在消耗的熱量

如果想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

提高基礎(chǔ)代謝才是關(guān)鍵

那么要如何提高基礎(chǔ)代謝呢？

1：多喝水

身體各種新陳代謝的功能，都離不開水分。想要提高基礎(chǔ)代謝，那么多喝水是一個(gè)比較省事省力的方法。

每天我們的身體每時(shí)每刻都在丟失水分，再加上出汗、小便、呼吸時(shí)的水分流失，大多數(shù)成年人每天至少應(yīng)該補(bǔ)水 1500～2000ml。要是天氣干燥或是運(yùn)動(dòng)之后，得喝更多，才能滿足身體對(duì)水的需要。

如果你在減肥，那么不讓自己的身體處于缺水的狀態(tài)很重要。

那么如何判斷身體是否缺水呢？

最簡(jiǎn)單的判斷就是感覺到口渴了，但是這種狀態(tài)說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，最好就不要等到這個(gè)時(shí)候再喝了。

推薦喝法：

如果可以的話，從起床到睡前，至少每2～3個(gè)小時(shí)喝一次水。杯子就放在辦公桌、書桌、背包里，記得時(shí)常喝上兩口。

但是也不用過于執(zhí)著于一定要喝夠多少才夠，要看你身體的狀態(tài)。

一般來說，1500ml~2000ml已經(jīng)能夠滿足一般情況下的水分補(bǔ)充了，如果再有吃得比較咸、大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)了一場(chǎng)這種情況，再喝多一點(diǎn)也無所謂。

2：吃夠熱量

好多人的減肥措施是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合，覺得這樣可以達(dá)到熱量差，也就可以變瘦了。

事實(shí)上，一方面大量消耗體能，另一方面又要限制攝入，若攝入量明顯不足時(shí)，人體可能就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。

為了自我保護(hù)，身體就會(huì)放慢新陳代謝速度來減少熱量的消耗，這實(shí)際上使減肥變得更加困難。

如果想要不改變基礎(chǔ)代謝，那么你至少要讓自己的身體處于不餓的狀態(tài)。

可以考慮適當(dāng)攝入脂肪、多吃高蛋白食物以延緩胃的排空和血糖的上升，使人減少饑餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質(zhì)分解，從而維持較高的代謝率。

推薦吃法：

每天攝入的熱量控制在 1600 千卡左右，其中 35% 蛋白質(zhì)(以魚肉、雞肉為主)，15% 脂肪(來自豬肉、牛肉等)，50% 糖類(谷物。蔬菜)。

每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅(jiān)持 5 天。

3：加點(diǎn)力量訓(xùn)練

研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內(nèi)肌肉含量，所以擔(dān)心跑步跑粗腿、游泳壯全身的真的沒有必要，有氧和增肌基本沒什么關(guān)系。

而力量訓(xùn)練可明顯增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎(chǔ)代謝率提高，使你在休息狀態(tài)下耗能增加。

如果你在減肥的話，最好可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。當(dāng)然了，因?yàn)槲覀兊闹饕康倪€是減脂，所以減肥運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。

推薦動(dòng)法：

方案1：

每天進(jìn)行30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走，跳操、游泳等。

每周進(jìn)行3次的力量訓(xùn)練。

方案2：

每天的運(yùn)動(dòng)=力量訓(xùn)練（10~15分鐘）+有氧運(yùn)動(dòng)（30~60分鐘）

運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和拉伸

如果不知道哪些是力量訓(xùn)練的話，可以翻出你們收藏的每日動(dòng)作，挑3~4個(gè)循環(huán)~