很高興回答這個(gè)問(wèn)題：

“焦慮”成了現(xiàn)在家長(zhǎng)們的“常態(tài)”：一會(huì)兒擔(dān)心孩子營(yíng)養(yǎng)不足；一會(huì)兒擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)差；一會(huì)兒又得擔(dān)心孩子在學(xué)校受欺負(fù)；一會(huì)兒還得擔(dān)心別人家的小孩有的，自己孩子沒有……家長(zhǎng)整天圍著孩子轉(zhuǎn)，但孩子也是獨(dú)立的個(gè)體，他們有自己的路要走。老話說(shuō)得好：兒孫自有兒孫福，莫為兒孫做馬牛。

家長(zhǎng)為什么這么焦慮呢？第一、從家長(zhǎng)自身的角度：

1、快節(jié)奏的生活，家長(zhǎng)本身就很“焦慮”：我的一個(gè)朋友，每天都處于“焦慮”中，他的母親生前給他在成都買了一套房，結(jié)婚后，自己又在重慶供了一套房，前不久又買了一部車，房貸、車貸壓得他們喘不過(guò)氣。不幸的是，疫情又來(lái)了，工資也縮減了30%，壓力大得整夜不眠。

孩子的學(xué)習(xí)，只不過(guò)是家長(zhǎng)“焦慮”的誘因，其實(shí)主要還是源于生活的壓力。作為家長(zhǎng)，都是望子成龍，望女成鳳，將來(lái)不至于像自己一樣，過(guò)得這么艱辛。但其實(shí)家長(zhǎng)是過(guò)于焦慮，要知道船到橋頭自然直，你所擔(dān)心的事，99%都可能不會(huì)發(fā)生。

2、生活壓力太大，家長(zhǎng)希望通過(guò)孩子改變現(xiàn)狀：家長(zhǎng)們甘于現(xiàn)狀，但不希望自己的孩子安于現(xiàn)狀，他們做不到改變現(xiàn)在，所以只能期望孩子能幫助他們改變生活。為此，家長(zhǎng)們自己可以偷懶，但卻不期望孩子偷懶；自己可以放松看電視，卻總是要求孩子努力學(xué)習(xí)。

去年，遇到一個(gè)家長(zhǎng)，每個(gè)月工資三千多，還得供房貸和一家的生活，根本不夠。但這位家長(zhǎng)，每天回來(lái)就會(huì)搶過(guò)孩子的遙控器，躺在沙發(fā)上看自己喜歡的電視節(jié)目，逼著孩子去學(xué)習(xí)。美其名：自己上班辛苦了，就該還好休息。孩子的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，不看書，看什么電視呢？

這樣的家長(zhǎng)只是個(gè)例，并不能說(shuō)明什么。但生活壓力過(guò)大確是實(shí)在的現(xiàn)狀，可是大多家長(zhǎng)都認(rèn)為自己已經(jīng)“定型”了，不能再改變了，唯一改變孩子，才能改變未來(lái)。

3、總是不住地想未來(lái)，害怕孩子“平庸”：自己未完成的夢(mèng)，希望通過(guò)孩子來(lái)完成，這是多少家長(zhǎng)正在做的事情？我們常常聽到家長(zhǎng)說(shuō)：“我們辛辛苦苦賺錢，是為了誰(shuí)？還不都是為了你讀書?！备改傅臒o(wú)私，毋庸置疑，但有時(shí)候父母又有些“自私”，他們把孩子看不到的“路”，強(qiáng)行擺在孩子的面前，即使沒有燈光照行，也要讓孩子摸著黑前行。

作為家長(zhǎng)，可以去規(guī)劃孩子的未來(lái)，幫助孩子認(rèn)識(shí)世界，認(rèn)識(shí)“未來(lái)”，但我們終究不能陪孩子走一輩子，路還是讓孩子自己選，未來(lái)的艱辛也得由孩子自己背，唯有如此，孩子才能如大鷹，翱翔天際。

第二、從孩子身上分析家長(zhǎng)的焦慮源：

1、孩子做事懶散，態(tài)度散漫：前幾天，和一個(gè)五年級(jí)的孩子家長(zhǎng)聊天：疫情之后，孩子有些“大變樣”，做事不再想疫情之前那樣積極了，不管家長(zhǎng)說(shuō)什么，孩子總是會(huì)懟回去。家長(zhǎng)氣得真想打孩子，可是又害怕影響孩子的心境。

孩子態(tài)度散漫，是有些讓人氣不打一處來(lái)。這讓我想起了《夏洛特?zé)馈防锏鸟R冬梅評(píng)價(jià)夏洛：“整天擱家里躺著，四肢都快躺退化了?！币咔?，讓我們都待在家里躺著，確實(shí)有些散漫了。孩子更是如此，有史以來(lái)最長(zhǎng)的假期，還能不?！皯猩ⅰ眴帷?/p>

2、孩子學(xué)習(xí)不上心，成績(jī)落后：最近很多家長(zhǎng)都很焦慮：開學(xué)后，大多數(shù)孩子的考試成績(jī)都是“不及格”，嚇得老師趕緊向家長(zhǎng)們反應(yīng)，家長(zhǎng)們也是束手無(wú)策，畢竟校外培訓(xùn)班都沒開班，怎么辦呢？只有找線上培訓(xùn)班，或者拜托學(xué)校老師想辦法。

成績(jī)是家長(zhǎng)最關(guān)心的問(wèn)題了，一旦發(fā)現(xiàn)孩子成績(jī)下滑得厲害，家長(zhǎng)們就會(huì)像“熱鍋里的螞蚱”，著急萬(wàn)分，只要聽到什么好方法，立刻就會(huì)去實(shí)踐。

第三、從家長(zhǎng)身邊朋友分析：

1、朋友的孩子都是“精英”：別人家的孩子或者別人家的家長(zhǎng)，似乎總是那么優(yōu)秀。前段實(shí)踐，有家長(zhǎng)給我反應(yīng)，她朋友家的孩子，門門功課都是優(yōu)，還不需要家長(zhǎng)監(jiān)督?？墒亲约液⒆樱灰槐O(jiān)督，筆都不會(huì)拿在手上。

比較實(shí)在太可怕，不僅讓家長(zhǎng)“焦慮”，當(dāng)這樣的“比較信息”被家長(zhǎng)每天灌輸在孩子耳中，孩子也會(huì)“焦慮”，甚至?xí)允ё晕?，?duì)自己產(chǎn)生懷疑。

2、朋友的生活很愜意，令人羨慕：朋友的生活都好愜意，沒有生活的壓力，也不用擔(dān)心兒子的學(xué)習(xí)。但家家有本難念的經(jīng)，只是我們不清楚朋友們的難處罷了。與其羨慕別人，不如好好經(jīng)營(yíng)自己的家庭，畢竟再好的也不是自己的。

家長(zhǎng)要明白，“焦慮”來(lái)自于自己，只有看破、看開了，自然就不會(huì)焦慮了。那怎么幫助家長(zhǎng)緩解焦慮呢？第一、從家長(zhǎng)自身出發(fā)：

1、生活需要“替代物”家長(zhǎng)的焦慮源于孩子，為什么不找一個(gè)“替代物”呢？不要整天都圍著孩子轉(zhuǎn)，不僅自己累，孩子也會(huì)喘不過(guò)氣。學(xué)習(xí)不是唯一的路，天生我才必有用，孩子的未來(lái)應(yīng)該由他自己去抉擇，并承擔(dān)后果。何況，作為家長(zhǎng)，都被“焦慮”耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，何況孩子呢？只有家長(zhǎng)靜下心，孩子才能跟著定下心。

（1）家長(zhǎng)可以培養(yǎng)自己的愛好，比如練字、看書、練瑜伽等等，讓自己靜下來(lái)；（2）靜下來(lái)的家長(zhǎng)，可以好好思考自己的未來(lái)，幫助孩子選好幾條未來(lái)的路線，讓孩子做抉擇。

家長(zhǎng)的“替代物”，一定要是能讓自己靜下心的，正能量的，能影響孩子的愛好。不要選擇“賭博”之類的，影響孩子的身心健康。之前有位家長(zhǎng)喜好打麻將，晚飯都忘記給孩子做，孩子一直都耿耿于懷，母子的關(guān)系也一度陷入冰點(diǎn)。

2、知足常樂，發(fā)現(xiàn)生活的“快樂”：生活是自己的，沒有必要和其他人攀比，要學(xué)會(huì)知足長(zhǎng)樂，多去發(fā)現(xiàn)生活中的美，并記錄下來(lái)，心煩氣躁的時(shí)候，翻開自己的記錄，不也是一種享受嗎？

（1）多去發(fā)現(xiàn)孩子和愛人身上的“優(yōu)點(diǎn)”，記錄溫馨的瞬間。比如今天孩子幫忙收盤子了，可以拍照，打印成一張小照片；（2）每一張照片，都做好時(shí)間記錄；（3）在家里收拾出一面小的照片墻，把打印的照片貼上去。

3、作息要規(guī)律，睡得好，才能“放寬心”：我們總是強(qiáng)調(diào)孩子要作息規(guī)律，但自己卻做不到，睡眠不佳，對(duì)心情是有影響的，容易發(fā)脾氣。所以家長(zhǎng)自己要規(guī)劃好自己的作息時(shí)間，該休息一定要休息，只有休息好，自己才能靜下來(lái)。

（1）多想一些開心的事情，拋開煩惱；（2）睡前，坐在床上調(diào)整好自己的呼吸；（3）閉上眼，不要思考，讓自己進(jìn)入放空狀態(tài)；（4）如果還是睡不著，找催眠：我一般看深?yuàn)W的書，很快就能睡著。

第二、從孩子處著手：

1、幫助孩子養(yǎng)成學(xué)習(xí)的“好習(xí)慣”：孩子的學(xué)習(xí)是家長(zhǎng)做大的“焦慮源”，但焦慮又怎么辦呢？自己做不到自律，孩子也不過(guò)是“有樣學(xué)樣”，既然如此，家長(zhǎng)就和孩子一起養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

（1）回家之后，首先應(yīng)該做好作業(yè)，再吃飯；（2）吃完飯后，一家人應(yīng)該有個(gè)總結(jié)、反思；（3）睡覺前，應(yīng)該有個(gè)“回顧今天所學(xué)”。

2、改善孩子的行為習(xí)慣：行為習(xí)慣是孩子必不可少的“課程”。前段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)孩子開始帶“臟話口頭禪”，我非常鎮(zhèn)靜，詢問(wèn)之下才知道，是跟著她的同學(xué)們學(xué)的，同學(xué)們也是跟著抖音在學(xué)。為此，我不得不立馬幫助孩子作出改變。

（1）明文禁止這樣的習(xí)慣是壞習(xí)慣，不允許再說(shuō)；（2）有客人，教會(huì)孩子必須禮貌，不能因?yàn)楹π叨粠Ф^(guò)；（3）和朋友玩兒，應(yīng)該大方，懂得分享，不能自私；（4）當(dāng)上述三點(diǎn)，孩子都做到了，及時(shí)提出來(lái)表?yè)P(yáng)，給予獎(jiǎng)勵(lì)；

第三、改善家庭氛圍：

1、“自律成風(fēng)”，全家進(jìn)入規(guī)律作息狀態(tài)：自律不應(yīng)該是孩子一個(gè)人的事情，而是一家人的事情。想讓孩子自律學(xué)習(xí)，應(yīng)該從自己做起，從家庭做起。當(dāng)全家都樹立“正風(fēng)”，個(gè)個(gè)都能端正好自己的態(tài)度，家長(zhǎng)自然也就不會(huì)“焦慮”了，就好像我們看不慣家里的臟亂，收拾干凈了，就舒心多了。

（1）全員參與自律風(fēng)的討論，擬出合理建議；（2）把定好家規(guī)，貼在家里的顯眼處；（3）全家都必須遵守，人人平等。

2、成立“監(jiān)督委”，互相監(jiān)督，舉報(bào)有獎(jiǎng)：既然制定了“家規(guī)”，剩下的就是執(zhí)行力了。如果光說(shuō)不做，那只能是“假把式”，所以，家長(zhǎng)和孩子可以成立“監(jiān)督委員會(huì)”。

（1）首先，各自拿出一部分“零花錢”作為監(jiān)督委員會(huì)基金（孩子和家長(zhǎng)的比例可以是1:2）；（2）每?jī)商炜梢哉匍_一次討論會(huì)，揭露“不自律”現(xiàn)象（時(shí)間可調(diào)整三天或一周一次）；（3）舉報(bào)者給予相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)，被舉報(bào)者，情況屬實(shí)，給予“做家務(wù)”的懲罰。

我是“學(xué)子成長(zhǎng)計(jì)劃”，但愿對(duì)您有所啟發(fā)。

海內(nèi)存知己，天涯若比鄰，感謝您的閱覽！

緩解焦慮的藥有三種：厘清散、放下丸和改變丹容易焦慮的人，一般都是完美主義者，一定是自己的想法都是正確的，萬(wàn)事操心，越俎代庖，事必親躬。造成了責(zé)任千斤重，事事不遂心。這是一種認(rèn)知，認(rèn)知影響情緒，不良情緒就產(chǎn)生焦慮。對(duì)事情的不良認(rèn)知是產(chǎn)生焦慮的病灶。

首先，厘清焦慮的事項(xiàng)。把所焦慮的、發(fā)生的事情擺在臺(tái)面，分出ABC，分析那些事有用焦慮，那些事無(wú)用焦慮。所謂無(wú)用焦慮，就是自己力所不能及的事情，簡(jiǎn)單說(shuō)就是過(guò)去想多了；還有一種就是想寬了，不在自己的管轄范圍內(nèi)事情，越界了的操心就是瞎操心。這些無(wú)用的、自找麻煩的事情都應(yīng)該毫不猶豫的放棄；所謂有用焦慮，就是力所能及的，是自己管轄范圍內(nèi)的，必須管的事情。沒有做好，沒有達(dá)到預(yù)期目的的，要分析原因，是方法問(wèn)題，還是能力問(wèn)題。針對(duì)問(wèn)題解決問(wèn)題。

第二，下決心改變自己。這是緩解焦慮的重點(diǎn)和難點(diǎn)。一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間沒有聽取別人的意見或建議，可能把認(rèn)知固化成性格，性格是社會(huì)屬性，是長(zhǎng)期積累形成的，有一定穩(wěn)定性。最難克服的一點(diǎn)，是學(xué)會(huì)讓別人做他們自己，不以自己的意志為轉(zhuǎn)移干涉別人。你參加了學(xué)習(xí)班，就是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)。學(xué)會(huì)傾聽別人的意見，不帶觀點(diǎn)的分析吸納其有益成分，克服自己的情緒沖動(dòng)，學(xué)會(huì)遇事分清事由，事緩則圓。每日寫心得體會(huì)，自我完善，強(qiáng)大自己。

第三，學(xué)會(huì)放下。給自己留一些個(gè)人空間，別覺得所有的事情都是你的責(zé)任，離開你會(huì)日月無(wú)光，天塌地陷。其實(shí)，世界上的事情，不是一種解法，各有各的套路，都能殊途同歸。學(xué)習(xí)班結(jié)束后，可以參加一次旅行，看看大世界，想想小家庭。可能你會(huì)赫然開朗，原來(lái)自己心中的大事都是些雞毛蒜皮的小事，得到內(nèi)心釋懷，反省自己、提高自己。

但愿對(duì)你有幫助。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。