怎樣做瘦身健康的小吃？

可以做酸奶紅薯堅(jiān)果碎，既瘦身又健康美味。材料：紅薯、酸奶、堅(jiān)果、葡萄干。

做法：紅素煮熟用勺子壓成泥，然后加入酸奶，堅(jiān)果和葡萄干攪拌，就可以食用了。紅薯中含有十分豐富的膳食纖維，本身甘甜的口感和酸奶、堅(jiān)果、葡萄干搭配在一起酸甜可口，深得大家的喜愛。

2款快速瘦身食譜

2款快速瘦身食譜

2款快速瘦身食譜。換季時(shí)節(jié)，瘦身的大好時(shí)機(jī)!而減肥餐正是一種很好的減肥方法。減肥食譜才是幫助大家健康高效享瘦的最佳方法。針對最有效的減肥食譜，2款快速瘦身食譜。

2款快速瘦身食譜1 一、三天白粥減肥食譜減 四到六斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

1、早餐：白粥，一個(gè)饅頭 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜

2、早餐：白粥，一個(gè)芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜

3、早餐：白粥，五塊克力架餅 午餐：白粥，一個(gè)提子麥包 晚餐：白粥，一碟炒菜

注意事項(xiàng)

1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲

3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥

4、 可能會出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的.清腸胃療程

5、三天之后應(yīng)可減4 ～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來，暗瘡和面油亦會減少。

二、西式3天減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養(yǎng)，又能控制總熱量，

1、早餐：西柚半個(gè)，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個(gè)，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

2、早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

3、早餐： 蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

注意：

1.每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西。

2.生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調(diào)味，不可用其他。

3.依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

5.配方考慮了營養(yǎng)搭配和化學(xué)作用，不可任意更改。

2款快速瘦身食譜2 一、瘦身食譜

1、香菇豆腐

原料：豆腐300g,香菇3個(gè)。榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：

(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空。

(2)將洗干凈的香菇切碎，同時(shí)也把榨菜切碎。之后加入調(diào)味料及淀粉進(jìn)行攪拌，攪拌均勻即可。

(3)將餡料釀入豆腐中心，擺放在碟中蒸熟，澆上香油、醬油一道減肥美食即可食用了。

功效：香菇。豆腐有利于減肥。

2、雙菇炒苦瓜絲

原料：苦瓜150g,香菇100g、金針菇100g。姜、醬油、糖、香汕、適量。

制作方法：

(1)將苦瓜洗干凈切成細(xì)絲，同時(shí)把姜片也切成細(xì)絲。

(2)將香菇洗凈之后切成絲，同時(shí)把金針菇去尾洗干凈。

(3)油爆姜絲后，加人涼瓜絲、冬菇絲及鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。

(4)將金針菇加人一起炒，加人調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：苦瓜能起到減少脂肪吸收的作用。

3、木耳豆腐湯

原料：黑木耳25g、豆腐200g。鹽少許。雞湯1碗。

制作方法

(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片。

(2)將豆腐與黑木耳加人雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳與豆腐能降低膽固醇。

4、枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條、枸杞12g。豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

制作方法：

(1)將卿魚洗凈，將蔥切成絲，姜切成碎末。

(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加人蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜一會兒。

(3)投人枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精少量即可食用。

功效：防治動脈硬化枸杞少不了，卿魚含脂肪少，是減肥的理想食品。

二、2款科學(xué)瘦身食譜

1、蒜蓉蘿卜苗

原料：大蒜、蘿卜苗、鹽、雞精。

做法步驟：

(1)蘿卜苗洗凈用加鹽的清水泡20分鐘后撈出控干水份。蒜切末。

(2)熱鍋上油，油熱后下蒜末炒香。

(3)下蘿卜苗大火快炒，蘿卜苗炒軟后加鹽，雞精調(diào)味后即可起鍋。

營養(yǎng)點(diǎn)評：

蘿卜苗所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜苗中的芥子油和精纖維可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排出。另外，蘿卜苗能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，并能抑制癌細(xì)胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。

2、雙椒炒豆芽

原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。

做法步驟：

(1)發(fā)好的綠豆芽用清水洗凈;

(2)鍋中燒水，水開后放入綠豆芽焯1分鐘;

(3)尖椒洗凈、去蒂、斜切成絲，蒜切片，姜切絲;

(4)鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入姜、蒜爆香;

(5)放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘;

(6)放入尖椒，繼續(xù)翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻;

(7)關(guān)火，放醋，翻炒均勻即可。

營養(yǎng)點(diǎn)評：

豆芽不僅含有豐富的維生素和利于人體吸收的蛋白質(zhì)，由于所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助于減肥的健康食物哦。

三、科學(xué)瘦身食譜

1、蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3-5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

4、鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

5、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

四、科學(xué)瘦身食譜有哪些呢

1、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5-10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可潤腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

2、麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

3、芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。