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減肥養(yǎng)生食譜

時間:2025-06-23 12:30
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(瘦身美食)減肥養(yǎng)生食譜減肥養(yǎng)生食譜 春季是個萬物復(fù)蘇的季節(jié)也是很多愛美的美眉開始減肥的季節(jié),很多人都是想減肥又不想節(jié)食那么該怎么辦呢?來試試下面的減肥養(yǎng)生食譜吧。 黑米 減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身,和普通的

減肥養(yǎng)生食譜

減肥養(yǎng)生食譜

春季是個萬物復(fù)蘇的季節(jié)也是很多愛美的美眉開始減肥的季節(jié),很多人都是想減肥又不想節(jié)食那么該怎么辦呢?來試試下面的減肥養(yǎng)生食譜吧。

黑米

減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身,和普通的大米相比,黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高,而且人體所需的氨基酸也比較齊全,還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維,能有很強的飽腹感,有效控制進(jìn)食量。春季,為自己熬一碗濃濃的黑米粥,又營養(yǎng)又瘦身。

黃豆

黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物,且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外,黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸,能讓人體更易吸收,減少熱量堆積,有效抑制肥胖,是相當(dāng)營養(yǎng)的減肥美食。

紅薯

紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星,具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素,能有很強的飽腹感,吃了不容易感到餓,可以有效的控制住過旺的食欲。而且,紅薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成紅薯粥,都相當(dāng)可口香甜,減肥也可以減得很享受。

豆?jié){

如果你要減肥,那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強減肥能力的豆制品之一,含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且營養(yǎng)豐富,有8種人體必需的氨基酸,還有豐富的`鈣、磷等營養(yǎng)素,能在消耗的過程中,抑制住碳水化合物和脂肪的吸收,幫助減肥,另外,豆?jié){的飽腹感,還能防止過度飲食,有助減肥。

清諧茶

除了豆?jié){外,減肥的時候多喝一些茶水也能起到很好的助減作用,特別是有減肥效果的中藥茶。淘寶熱銷的清諧茶是由天方一草堂以純天然藥材配制的經(jīng)典中藥減肥茶,含有的抗脂肝等天然生物素能有效促進(jìn)新陳代謝,并抑制體內(nèi)脂肪生成,讓你越喝越瘦,而且純天然藥材配制,更健康。

蘆筍

蘆筍含豐富維他命A同C

熱量:66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當(dāng)小食充饑,健康又不會肥。

茄子

茄子可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用

熱量:19cal/半碗

有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。

雞肉

雞肉熱量很低

雞肉系好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

土豆

熱量:145cal/一個大薯

食土豆keep fit不是通吃,因為20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當(dāng)然免問!

海鮮

海鮮是減肥女士首選

熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。

扁豆

扁豆可以加快身體的新陳代謝

熱量:232cal/一杯

若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。

橙多纖維又低卡

熱量:50cal/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。

全麥包

全麥包是面包中最低熱量

熱量:65cal/一片

全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

燕麥片

燕麥片對推動消化系統(tǒng)很有功效

熱量:132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

椰菜

椰菜含豐富高纖維成分

熱量:40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。

不影響減肥的美食?

不影響減肥可以吃一些脂肪量含量較低的食物,像蔬菜、水果等。減肥盡量不要過度的節(jié)食,否則會對身體產(chǎn)生一定的影響。最好的方法還是每天定期的做鍛煉,減肥是一項比較漫長的過程,在短期之內(nèi)的效果是不太明顯的,所以需要長期的運動和飲食上的調(diào)理。

注 冊

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