減肥養(yǎng)生食譜
減肥養(yǎng)生食譜
減肥養(yǎng)生食譜
春季是個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)也是很多愛(ài)美的美眉開始減肥的季節(jié),很多人都是想減肥又不想節(jié)食那么該怎么辦呢?來(lái)試試下面的減肥養(yǎng)生食譜吧。
黑米
減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)雜糧更有助瘦身,和普通的大米相比,黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高,而且人體所需的氨基酸也比較齊全,還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維,能有很強(qiáng)的飽腹感,有效控制進(jìn)食量。春季,為自己熬一碗濃濃的黑米粥,又營(yíng)養(yǎng)又瘦身。
黃豆
黃豆也是減肥時(shí)要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物,且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外,黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸,能讓人體更易吸收,減少熱量堆積,有效抑制肥胖,是相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的減肥美食。
紅薯
紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星,具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素,能有很強(qiáng)的飽腹感,吃了不容易感到餓,可以有效的控制住過(guò)旺的食欲。而且,紅薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成紅薯粥,都相當(dāng)可口香甜,減肥也可以減得很享受。
豆?jié){
如果你要減肥,那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強(qiáng)減肥能力的豆制品之一,含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且營(yíng)養(yǎng)豐富,有8種人體必需的氨基酸,還有豐富的`鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素,能在消耗的過(guò)程中,抑制住碳水化合物和脂肪的吸收,幫助減肥,另外,豆?jié){的飽腹感,還能防止過(guò)度飲食,有助減肥。
清諧茶
除了豆?jié){外,減肥的時(shí)候多喝一些茶水也能起到很好的助減作用,特別是有減肥效果的中藥茶。淘寶熱銷的清諧茶是由天方一草堂以純天然藥材配制的經(jīng)典中藥減肥茶,含有的抗脂肝等天然生物素能有效促進(jìn)新陳代謝,并抑制體內(nèi)脂肪生成,讓你越喝越瘦,而且純天然藥材配制,更健康。
蘆筍
蘆筍含豐富維他命A同C
熱量:66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A同C,用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選,或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑,健康又不會(huì)肥。
茄子
茄子可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用
熱量:19cal/半碗
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。
雞肉
雞肉熱量很低
雞肉系好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
土豆
熱量:145cal/一個(gè)大薯
食土豆keep fit不是通吃,因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當(dāng)然免問(wèn)!
海鮮
海鮮是減肥女士首選
熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。
扁豆
扁豆可以加快身體的新陳代謝
熱量:232cal/一杯
若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
橙
橙多纖維又低卡
熱量:50cal/一個(gè)
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。
全麥包
全麥包是面包中最低熱量
熱量:65cal/一片
全麥包是面包中最低熱量,如果你是無(wú)包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!
燕麥片
燕麥片對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效
熱量:132cal/一杯
外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式,一來(lái)低卡,二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
椰菜
椰菜含豐富高纖維成分
熱量:40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。
不影響減肥的美食?
不影響減肥可以吃一些脂肪量含量較低的食物,像蔬菜、水果等。減肥盡量不要過(guò)度的節(jié)食,否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的影響。最好的方法還是每天定期的做鍛煉,減肥是一項(xiàng)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程,在短期之內(nèi)的效果是不太明顯的,所以需要長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和飲食上的調(diào)理。
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